4 Cara Supaya Anda Tidak Lagi Mengigau saat Tidur

Kesehatan

Teman sekamar sering protes karena mereka sering menjadi gila saat tidur dan ingin berhenti dari kebiasaan itu. Pernahkah Anda mengalaminya? Bahkan jika tidak ada yang bisa mengendalikan dirinya sendiri, jika dia dalam khayalan.

Ada banyak faktor pemicu yang menyebabkan seseorang menipu. Meski tidak bisa dikontrol, Anda tentu saja bisa berperilaku agar Anda tidak lagi gila saat tidur.

4 Cara Supaya Anda Tidak Lagi Mengigau saat Tidur

Mengidap adalah bagian dari keadaan parasomnia. Salah satu kondisi ini mengacu pada seseorang yang berbicara dalam tidurnya. Meskipun umum, delirium tidak selalu menyebabkan efek kesehatan yang serius.

Biasanya, Delirious tidak membutuhkan waktu 30 detik per episode. Pada orang yang sering mengalami delusi, episode ini dapat diulang beberapa kali selama siklus tidur. Tentu saja Anda bertanya-tanya apa yang sering membuat Anda gila.

Memperkenalkan Psikologi Hari ini kurang tidur, alkohol dan obat-obatan, demam, stres, kecemasan dan depresi adalah penyebab delirium.

Jika Anda memiliki salah satu dari faktor-faktor di atas dan seringkali gila, Anda harus segera mengatasinya. Ikuti metode ini untuk berhenti tidur saat berbicara.

  1. Hindari stres

Menghindari percakapan tidur selama tidur dapat dicapai dengan menghindari stres. Meskipun ada berbagai masalah yang Anda hadapi setiap hari, cobalah untuk mengatasi stres.

Stres yang terus-menerus dapat menyebabkan insomnia. Anda tidak dapat beristirahat sepenuhnya saat Anda tertidur. Karena itu, sangat mungkin siklus tidur terganggu, meningkatkan kemungkinan kegilaan.

Menghindari dan mengelola stres dapat dilakukan dengan cara-cara berikut.

  1. tetap berpikir positif
  2. Terima hal-hal yang di luar kendali
  3. Meditasi atau yoga
  4. olahraga
  5. makan dengan nutrisi seimbang
  6. untuk melakukan hobi
  7. Hindari alkohol dan narkoba
  8. untuk mempercayakan diri sendiri

Jangan menahan stres, lakukan hal-hal yang membuat Anda lebih rileks dan positif.

  • Tingkatkan jam tidur Anda

Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda tidur dan berbicara. Karena itu, delirium dapat dihilangkan dengan meningkatkan jam tidur.

Anda tidak hanya harus tidur selama 8 jam, tetapi Anda juga harus meningkatkan kebiasaan tidur dan bangun pada saat yang sama. Metode ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga Anda dapat beristirahat sepenuhnya.

Simpan perangkat elektronik seperti laptop, tablet, dan ponsel. Suasana tidur harus tidak mengganggu mungkin.

Lebih santai sebelum tidur. Anda melakukan ini dengan membaca buku atau minum secangkir teh herbal. B. Teh Magnolia dari kulit kayu, chamomile, lavender atau markisa. Jadi Anda menghilangkan kebiasaan gila dan tidur lebih tenang.

  • Pasang White Noise

Anda juga dapat mencoba menggunakan white noise saat tidur untuk menghilangkan tidur saat berbicara. White noise adalah suara dengan frekuensi tertentu yang membuat pendengar merasa santai.

Kebisingan ini dapat berasal dari AC, kipas angin atau pembersih udara. Namun, jenis sensasi suara ini dapat dengan mudah dicari melalui aplikasi video atau musik.

Menurut Sleep Foundation, kebisingan putih ini dapat berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak. Karena efeknya menenangkan dan membuat Anda tertidur lebih mudah.

Ketika Anda tidur nyenyak, kualitas tidur secara otomatis menjadi lebih baik. Jadi Anda bisa menghilangkan kebiasaan tidur Anda.

  • Konsultasikan dengan dokter

Untuk menghilangkan tidur dan berbicara selama tidur, seorang dokter harus segera berkonsultasi. Terutama jika Anda sering mengigau, z. Misalnya, Anda bisa menjerit saat tidur, melakukan hal-hal berbahaya, dan mengigau sejak kecil.

Faktanya, tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis kebiasaan mengigau. Namun, jika Anda melakukan ini secara teratur dan intensif, mungkin ada penyebab lain gangguan tidur. Karena itu, Anda harus melaporkan keluhan yang dirasakan ke dokter.

Sebelum berkonsultasi dengan dokter, sebaiknya buat jurnal tidur. Buku harian ini adalah tentang masalah tidur Anda. Berdasarkan rekam jejak tidur, jam tidur dan bangun, penggunaan narkoba, asupan kafein, dan aktivitas fisik.

Jurnal tidur ini memudahkan dokter untuk menganalisis gangguan tidur mereka. Mungkin saja dokter akan memberikan rekomendasi yang tepat untuk konsultasi tidur Anda yang sering.

Baca Juga :