Peak Flow Meter

Kesehatan

Pengukur aliran puncak adalah alat yang digunakan untuk mengukur fluiditas aliran udara yang mengalir dari paru-paru. Ketika Anda menderita asma, saluran udara menyusut untuk menghalangi aliran udara.

Singkatnya, alat ini mengukur kemampuan Anda untuk mengeluarkan udara dari paru-paru Anda. Dengan bentuk kecil dan mudah dipegang, peak flow meter mudah dibawa ke mana saja.
Mengapa perlu untuk mengukur kekuatan pernapasan?

Aliran puncak atau aliran pernapasan maksimum adalah parameter yang digunakan untuk menentukan kekuatan bernafas. Laju aliran puncak diukur dengan kecepatan di mana udara dikeluarkan dari paru-paru ketika bernafas dalam-dalam.

Penting untuk memantau aliran puncak dalam pengelolaan gejala asma, sekaligus mencegah serangan asma. Dari hasil pengukuran dapat dilihat apakah asma terkontrol atau justru semakin memburuk.

Peak Flow Meter

Oleh karena itu, terkadang hasil pengukuran sering digunakan sebagai tolok ukur untuk mengontrol perawatan yang sedang dilakukan. Misalnya, apakah obat harus ditambahkan ke dosis atau benar-benar berhenti meminumnya.

Kecepatan aliran puncak diukur menggunakan perangkat yang disebut meter aliran puncak. Meski begitu, tidak semua penderita asma perlu melakukan pengukuran menggunakan alat ini. Mereka yang direkomendasikan biasanya adalah penderita asma berat atau kronis.

Terlepas dari apa yang telah disebutkan, menurut asma dan Allergy Foundation of America, pengukuran kekuatan pernapasan melalui meter aliran puncak juga berguna untuk dokter dan pasien:

Ketahui pemicu yang menyebabkan asma
Tentukan apakah Anda memerlukan bantuan darurat
Anda mengerti seberapa parah kondisi asma itu

Cara menggunakan flow meter puncak

Berikut langkah-langkah untuk menggunakan flow meter puncak.

Sebelum digunakan, pastikan bahwa jarum pengukur (indikator) menunjuk ke nol atau ke angka terendah pada skala pengukur aliran puncak yang digunakan. Skala yang digunakan pada flow meter puncak itu sendiri adalah satuan liter per menit (lpm).
Berdiri tegak. Ambil napas dalam-dalam dan tahan dan biarkan udara memenuhi paru-paru Anda.

Pastikan mulut Anda kosong.
Sambil tetap menahan nafas, letakkan corong flow meter puncak di antara kedua bibir. Tempelkan bibir sekencang mungkin ke dalam corong.
Dalam pernafasan, keluarkan udara sebanyak mungkin dan lebih cepat. Pastikan Anda mengeluarkan semua udara yang tersimpan di paru-paru Anda.

Dorongan udara yang keluar dari paru-paru menyebabkan jarum indikator bergerak sampai berhenti pada angka tertentu. Anda memiliki hasil pengukuran pertama. Catat hasilnya termasuk tanggal dan waktu.

Ulangi semua langkah di atas tiga kali. Pengukuran yang akurat menunjukkan jumlah laju aliran puncak yang berdekatan. Catat angka tertinggi dari hasil pengukuran

Pengukuran aliran puncak harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari. Dokter atau perawat Anda akan menentukan waktu terbaik untuk melakukan pengukuran berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Daerah aliran puncak

Setelah melakukan pengukuran, tempatkan angka pada diagram yang dibagi menjadi tiga zona, yaitu hijau, kuning dan merah. Diagram biasanya diberikan langsung oleh dokter. Namun, pada beberapa meter aliran puncak, ketiga indikator zona umumnya dicetak langsung pada perangkat.

Jika Anda berada di zona hijau (80-100%), Anda harus terus minum obat yang telah diberikan oleh dokter Anda. Pengukuran di zona kuning (50-80%) menunjukkan bahwa kondisi asma semakin memburuk dan membutuhkan perawatan tambahan.

Zona merah (kurang dari 50%) menunjukkan bahwa perawatan darurat diperlukan. Anda dapat mengambil obat yang direkomendasikan oleh dokter Anda sebagai pertolongan pertama.
Tentukan laju aliran puncak terbaik

Setiap orang dengan asma biasanya memiliki kondisi yang berbeda, sehingga laju aliran terbaik yang dapat dicapai berbeda. Angka aliran puncak terbaik dapat ditentukan oleh hasil pengukuran tertinggi yang dilakukan selama 2-3 minggu ketika asma terkendali.

Asma yang terkontrol adalah ketika Anda sehat dan tidak memiliki gejala. Angka ini bisa menjadi perbandingan perubahan hasil pengukuran ketika asma terjadi lagi.

Untuk mengetahui laju aliran puncak terbaik, baca pengukuran pengukur aliran puncak saat:

Setelah bangun atau siang hari
Setelah atau sebelum minum obat
Dapatkan nilai puncak arus baru, bahkan jika itu sama dengan yang ditunjukkan pada pengukuran hari sebelumnya.
Seperti yang diarahkan oleh dokter Anda
Lakukan pengukuran setidaknya dua kali sehari selama 2-3 minggu

Baca Juga :

Read More

4 Cara Supaya Anda Tidak Lagi Mengigau saat Tidur

Kesehatan

Teman sekamar sering protes karena mereka sering menjadi gila saat tidur dan ingin berhenti dari kebiasaan itu. Pernahkah Anda mengalaminya? Bahkan jika tidak ada yang bisa mengendalikan dirinya sendiri, jika dia dalam khayalan.

Ada banyak faktor pemicu yang menyebabkan seseorang menipu. Meski tidak bisa dikontrol, Anda tentu saja bisa berperilaku agar Anda tidak lagi gila saat tidur.

4 Cara Supaya Anda Tidak Lagi Mengigau saat Tidur

Mengidap adalah bagian dari keadaan parasomnia. Salah satu kondisi ini mengacu pada seseorang yang berbicara dalam tidurnya. Meskipun umum, delirium tidak selalu menyebabkan efek kesehatan yang serius.

Biasanya, Delirious tidak membutuhkan waktu 30 detik per episode. Pada orang yang sering mengalami delusi, episode ini dapat diulang beberapa kali selama siklus tidur. Tentu saja Anda bertanya-tanya apa yang sering membuat Anda gila.

Memperkenalkan Psikologi Hari ini kurang tidur, alkohol dan obat-obatan, demam, stres, kecemasan dan depresi adalah penyebab delirium.

Jika Anda memiliki salah satu dari faktor-faktor di atas dan seringkali gila, Anda harus segera mengatasinya. Ikuti metode ini untuk berhenti tidur saat berbicara.

  1. Hindari stres

Menghindari percakapan tidur selama tidur dapat dicapai dengan menghindari stres. Meskipun ada berbagai masalah yang Anda hadapi setiap hari, cobalah untuk mengatasi stres.

Stres yang terus-menerus dapat menyebabkan insomnia. Anda tidak dapat beristirahat sepenuhnya saat Anda tertidur. Karena itu, sangat mungkin siklus tidur terganggu, meningkatkan kemungkinan kegilaan.

Menghindari dan mengelola stres dapat dilakukan dengan cara-cara berikut.

  1. tetap berpikir positif
  2. Terima hal-hal yang di luar kendali
  3. Meditasi atau yoga
  4. olahraga
  5. makan dengan nutrisi seimbang
  6. untuk melakukan hobi
  7. Hindari alkohol dan narkoba
  8. untuk mempercayakan diri sendiri

Jangan menahan stres, lakukan hal-hal yang membuat Anda lebih rileks dan positif.

  • Tingkatkan jam tidur Anda

Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda tidur dan berbicara. Karena itu, delirium dapat dihilangkan dengan meningkatkan jam tidur.

Anda tidak hanya harus tidur selama 8 jam, tetapi Anda juga harus meningkatkan kebiasaan tidur dan bangun pada saat yang sama. Metode ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga Anda dapat beristirahat sepenuhnya.

Simpan perangkat elektronik seperti laptop, tablet, dan ponsel. Suasana tidur harus tidak mengganggu mungkin.

Lebih santai sebelum tidur. Anda melakukan ini dengan membaca buku atau minum secangkir teh herbal. B. Teh Magnolia dari kulit kayu, chamomile, lavender atau markisa. Jadi Anda menghilangkan kebiasaan gila dan tidur lebih tenang.

  • Pasang White Noise

Anda juga dapat mencoba menggunakan white noise saat tidur untuk menghilangkan tidur saat berbicara. White noise adalah suara dengan frekuensi tertentu yang membuat pendengar merasa santai.

Kebisingan ini dapat berasal dari AC, kipas angin atau pembersih udara. Namun, jenis sensasi suara ini dapat dengan mudah dicari melalui aplikasi video atau musik.

Menurut Sleep Foundation, kebisingan putih ini dapat berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak. Karena efeknya menenangkan dan membuat Anda tertidur lebih mudah.

Ketika Anda tidur nyenyak, kualitas tidur secara otomatis menjadi lebih baik. Jadi Anda bisa menghilangkan kebiasaan tidur Anda.

  • Konsultasikan dengan dokter

Untuk menghilangkan tidur dan berbicara selama tidur, seorang dokter harus segera berkonsultasi. Terutama jika Anda sering mengigau, z. Misalnya, Anda bisa menjerit saat tidur, melakukan hal-hal berbahaya, dan mengigau sejak kecil.

Faktanya, tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis kebiasaan mengigau. Namun, jika Anda melakukan ini secara teratur dan intensif, mungkin ada penyebab lain gangguan tidur. Karena itu, Anda harus melaporkan keluhan yang dirasakan ke dokter.

Sebelum berkonsultasi dengan dokter, sebaiknya buat jurnal tidur. Buku harian ini adalah tentang masalah tidur Anda. Berdasarkan rekam jejak tidur, jam tidur dan bangun, penggunaan narkoba, asupan kafein, dan aktivitas fisik.

Jurnal tidur ini memudahkan dokter untuk menganalisis gangguan tidur mereka. Mungkin saja dokter akan memberikan rekomendasi yang tepat untuk konsultasi tidur Anda yang sering.

Baca Juga :

Read More

Berbagai Cara Mengatasi Sesak Nafas Dengan Cepat

Kesehatan

Sesak napas adalah salah satu keluhan yang paling umum. Kondisi ini menyebabkan dada terasa sangat sakit seolah-olah dililitkan dengan tali yang kuat. Napas juga tampak lebih dangkal dan kadang-kadang disertai dengan suara “ngik-ngik”. Jika sudah begini, bagaimana cara mengatasi sesak napas?

Berbagai Cara Mengatasi Sesak Nafas Dengan Cepat

Cara mengatasi sesak napas untuk setiap orang mungkin tidak sama. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil dengan cepat untuk kembali bernapas bebas.

Ini adalah bantuan pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sesak napas:

Bernafas di mulut

Napas pernafasan adalah cara cepat dan mudah untuk mengatasi sesak napas. Menghirup dan menghembuskan napas melalui mulut memungkinkan Anda mengambil lebih banyak udara, sehingga setiap napas Anda lebih dalam dan lebih efektif. Menghembuskan napas melalui mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.

Namun, kelegaan bernafas dengan cara ini tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Berikut cara bernafas melalui mulut untuk mengatasi gejala sesak napas.

  • Relaksasikan otot bahu dan leher.
  • Perlahan minum seteguk selama beberapa detik.
  • Punch bibir Anda seperti Anda akan bersiul.
  • Bernapas perlahan melalui mulut Anda.
  • Anda dapat menggunakan metode ini setiap kali merasa sesak napas. Terutama setelah mengangkat benda berat, menaiki tangga, membungkuk dan sebagainya.

Duduklah di kursi

Cara lain untuk mengatasi sesak napas adalah dengan duduk di kursi. Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan meredakan pernapasan.

Ketika dada mulai terasa kencang, segera cari kursi dan duduk dengan kedua kaki kuat di lantai.

Miringkan dada sedikit ke depan dan letakkan siku di kedua lutut. Anda juga dapat menopang dagu dengan kedua tangan. Pastikan otot leher dan bahu Anda tetap rileks. Jadi ambil napas dalam-dalam perlahan-lahan melalui hidung dan buang napas perlahan.

Letakkan kepala Anda di atas meja

Jika sesak napas kembali ketika Anda duduk di depan meja, segera letakkan kepala Anda di atasnya sebagai cara untuk mengatasi masalah ini. Bagi sebagian orang, posisi duduk seperti ini dianggap lebih nyaman untuk mengatur pernapasan.

Berikut panduannya:

  • Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai dan tubuh Anda di depan meja.
  • Lipat kedua tangan di atas meja dan sandarkan kepala ke lengan
  • Sesuaikan napas perlahan melalui hidung, atau bisa juga melalui mulut sampai Anda merasa lega
  • Anda juga dapat menggunakan benda lunak yang ada di sekitar seperti bantalan kepala.

Berbaring

Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur. Selain membuatnya tidak nyaman, ini juga dapat mengurangi kualitas tidur Anda.

Jadi ketika Anda bangun, Anda merasakan mengi, dalam keadaan masih di atas kasur, segera menyesuaikan posisi tubuh sehingga bisa berbaring telentang sebagai cara mengatasi masalah ini.

Dukung kepala dengan bantal yang lebih tinggi untuk menempatkan kepala lebih tinggi daripada jantung. Lalu letakkan bantal atau bantal tebal di bawah lutut. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan tangan Anda lurus di samping.

Posisi berbaring ini membantu melebarkan saluran udara yang tersumbat, sehingga Anda bisa bernapas lega.

Gunakan kipas angin

Penelitian dari Journal of Pain and Symptom Management melaporkan bahwa aliran udara segar dapat membantu mempercepat sesak napas. Nah, Anda bisa mengarahkan kipas angin atau kipas portabel (genggam) di wajah Anda sebagai cara mengatasi sesak napas Anda.

Minumlah obatnya

Bagi orang dengan kondisi medis tertentu, minum obat mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatasi sesak napas.

Pilihan obat yang dapat digunakan untuk meredakan pernapasan adalah inhaler asma, bronkodilator, penggunaan obat. Namun, setiap jenis obat ini dimaksudkan sebagai cara untuk mengatasi sesak napas karena sebab-sebab tertentu. Kemudian, diskusikan dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis obat apa yang terbaik untuk kondisi Anda.

Dalam banyak kasus, orang yang memiliki riwayat asma lebih mungkin mengalami sesak napas ketika gejalanya muncul kembali. Karena itu, penderita asma harus selalu membawa inhaler atau obat oral ke mana pun mereka pergi.

Dalam kasus sesak napas yang disebabkan oleh infeksi, obat yang diresepkan akan tergantung pada penyebabnya: bakteri atau virus. Antibiotik akan diresepkan untuk mengobati sesak napas karena pneumonia yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Contohnya adalah Xorim (cefuroxime).

Baca Juga :

Read More

Penderita Spondilolistesis

Kesehatan

Yoga sangat berguna untuk melenturkan otot-otot punggung dan mempertahankan bentuk normal tulang belakang. Namun, penderita spondylolisthesis atau pergeseran tulang belakang harus berhati-hati dalam melakukan yoga.

Ini karena beberapa posisi yoga sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit dan risiko menyebabkan cedera. Jadi posisi yoga mana yang harus dihindari dengan spondylolisthesis?
Pose yoga yang tidak boleh dilakukan oleh pasien dengan spondylolisthesis

Ada lusinan jenis yoga dan beberapa di antaranya memastikan punggung harus berputar untuk waktu yang lama. Mengutip dari halaman Tulang Belakang, bagi orang dengan spondylolisthesis, gerakan pengeriting yang drastis dapat memperburuk kondisi vertebra yang telah bergeser.

Berikut adalah berbagai pose yang harus dihindari jika Anda menderita spondylolisthesis:

  1. Meletakkan busur
    Sumber: pelajaran

Juga dikenal sebagai Dhanurasana, pose ini meniru bentuk panah dengan tubuh dan kaki seperti busur.

Sementara itu, tangan yang memegang jari-jari kaki adalah tali busur.

Panah yang ditempatkan berguna untuk pengobatan sembelit, sakit punggung ringan dan nyeri haid.

Namun, pose ini tidak cocok untuk orang dengan cedera tulang belakang atau spondylolisthesis karena akan memaksa tubuh untuk menekuk secara dramatis.

  1. Peletakan kobra

Pose kobra sebenarnya berguna untuk menguatkan tulang belakang, melenturkan semua otot tubuh dan bokong dan membantu menghilangkan stres.

Namun, pose ini termasuk dalam posisi yoga yang harus dihindari oleh pasien spondylolisthesis.

Pose kobra memaksa Anda untuk berbaring tengkurap, kemudian menekuk tubuh Anda ke atas sambil mendukung Anda dengan kedua telapak tangan.

Pose ini bisa mudah bagi orang dengan tulang belakang normal, tetapi orang dengan spondylolisthesis sebenarnya memiliki risiko mengalami rasa sakit dan cedera.

  1. Peletakan belalang
    peletakan belalang
    Sumber: Yoga Teket

Penderita Spondilolistesis

Pose belalang atau salabhasana memiliki banyak kesamaan dengan pose kobra. Perbedaannya adalah kedua tangan tidak beristirahat, tetapi ditemukan di kedua sisi tubuh.

Anda kemudian harus menekuk tubuh ke atas ke titik pandangan lurus.

Ini adalah pose yoga yang harus dihindari oleh orang dengan spondylolisthesis dan cedera punggung parah. Seperti pose kobra, pose ini memaksa Anda untuk membungkuk dalam waktu yang lama sehingga dapat menyebabkan rasa sakit.

  1. Perpanjangan berbaring dari tangan ke jempol kaki
    Sumber: pelajaran

Pose dari tangan ke jempol kaki mengharuskan Anda mengangkat satu kaki setinggi mungkin, lalu menyentuh jari-jari kaki yang terangkat selama 30 detik.

Meskipun pose ini dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot kaki, pose ini juga memiliki risiko cedera yang besar.

Karena menjaga keseimbangan dengan satu kaki menjadi lebih sulit jika Anda menderita spondylolisthesis, cedera punggung atau cedera kaki

, Beberapa kesalahan bisa membuat Anda terjatuh dan memperparah kondisi tulang belakang.

  1. Pose unta
    Sumber: Mindbodygreen

Pose yoga lain yang harus dihindari dengan spondylolisthesis adalah pose unta.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengandalkan lutut dan kaki Anda, lalu tekuk tubuh Anda hingga kepala Anda menengadah.

Kedua tangan bersandar pada tumit untuk menopang berat tubuh.

Pose unta bermanfaat untuk mengatasi tubuh malas, sakit punggung ringan dan nyeri haid.

Namun, pose ini akan menempatkan beban besar pada tulang belakang, terutama di daerah pinggang di mana spondylolisthesis sering terjadi.

Setiap pose yoga memiliki manfaat dan efek samping. Pose yang bermanfaat bagi otot-otot tangan dapat menyebabkan tekanan pada punggung.

Atau, pose yang baik untuk otot punggung bisa membuat ketegangan pada tulang belakang.

Itu sebabnya ada beberapa pose yang harus dihindari dengan spondylolisthesis.

Sebagai gantinya, Anda dapat membuat pose yang lebih aman seperti anjing yang menghadap ke bawah, pahlawan, bintang berujung lima, dan sebagainya. Selalu berkonsultasi dengan instruktur yoga Anda sebelum memulai latihan.

Baca Juga :

Read More

Manfaat Buah Mengkudu dan Berry

Kesehatan

Buah noni dikenal sebagai aroma yang menyengat. Buah tropis ini, yang banyak dibudidayakan di pulau Tahiti, di pulau-pulau Pasifik dan di Asia, Australia, Amerika Selatan dan Karibia, dapat mencapai ketinggian 3 meter dan memiliki buah seukuran kentang yang, setelah matang, itu akan berubah menjadi kuning atau putih. Ia mengatakan bahwa salah satu manfaat buah mengkudu dapat mencegah kanker, benarkah?

Manfaat Buah Mengkudu dan Berry, Bisa Bantu Lawan Sel Kanker

Tidak hanya buah noni, ceri juga tetap digadang sebagai bahan alami yang diandalkan untuk menghindari kanker. Ingin tahu? Lihatlah penjelasan berikut.

Benarkah manfaat buah mengkudu untuk mencegah kanker?

Manfaat buah mengkudu tidak diragukan lagi, karena tanaman ini telah lama digunakan sebagai obat herbal. Tidak hanya daging, tetapi kulit daun tanaman juga digunakan sebagai obat alami.

Nah, sebuah penelitian menyatakan bahwa manfaat mengkudu dapat membantu melawan sel kanker yang tumbuh. Penelitian ini meneliti manfaat noni pada tikus yang memiliki tumor.

Dari hasil ini, diketahui bahwa zat yang terkandung dalam noni dapat mengurangi rasa sakit yang dialami tikus karena tumor.

Selain percobaan yang dilakukan oleh tikus, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of Louisiana mengungkapkan bahwa jus noni dapat menjadi salah satu bahan alami yang baik dalam pengobatan kanker karena kandungan antioksidannya.

Namun, masalah ini belum diselidiki lebih lanjut, karena sampai sekarang penelitian yang dilakukan terbatas pada hewan dan belum dibuktikan secara langsung pada manusia.

Buah beri juga memiliki sifat yang sama

blueberry, raspberry dan blackberry
Asam ellagic adalah phytochemical atau bahan kimia tanaman yang hadir dalam raspberry, stroberi dan cranberry. Kadar asam ellagic tertinggi ditemukan di raspberry, stroberi, dan delima terutama jika buahnya dibekukan dan dikeringkan. Ekstrak daun raspberry merah, delima atau sumber lainnya mengandung asam ellagic tingkat tinggi yang cukup sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul, bubuk atau cairan.

Makan buah beri atau dapatkah Anda mencegah dan mengobati kanker?

Asam ellagic memiliki beberapa sifat antikanker yang berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membunuh sel kanker. Dalam penelitian lain, ditemukan bahwa asam ellagic dapat mengurangi efek estrogen dalam pertumbuhan sel kanker payudara. Penelitian lain menunjukkan bahwa asam ellagic dapat menghilangkan karsinogen dalam darah.

Walaupun banyak penelitian menyebutkan bahwa asam ellagic dapat mencegah atau mengobati kanker, tetapi hasil penelitian ini belum terbukti mengobati kanker pada manusia. Asam ellagic lebih banyak digunakan untuk mengurangi penyakit jantung, cacat lahir dan proses penyembuhan luka.

Hampir semua penelitian yang dilakukan pada asam ellagic telah diuji pada hewan di laboratorium. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa asam ellagic dapat menghambat pertumbuhan kanker kulit, kerongkongan, paru-paru dan kanker lainnya yang disebabkan oleh karsinogen.

Lebih lanjut, asam ellagic dapat bertindak sebagai zat yang dapat membantu tumor membentuk pembuluh darah baru (angiogenesis), tetapi penelitian lebih lanjut tentang asam ellagic diperlukan untuk menemukan manfaat dan efeknya pada manusia.

Peneliti Italia telah menemukan bahwa asam ellagic dapat mengurangi efek samping kemoterapi pada pria yang menderita kanker prostat, tetapi asam ellagic ini tidak memperlambat perkembangan sel kanker juga tidak meningkatkan kelangsungan hidup bagi pasien kanker.

Beberapa laporan menunjukkan bahwa asam ellagic dapat mempengaruhi enzim di hati dan dapat mengubah penyerapan obat dalam tubuh. Karena itu, pengguna obat dan suplemen harus selalu dikonsultasikan terlebih dahulu oleh dokter. Selanjutnya, raspberry atau persiapan harus digunakan dengan hati-hati untuk wanita hamil karena mereka dapat menyebabkan persalinan dini.

Baca juga :

Read More