Penderita Spondilolistesis

Kesehatan

Yoga sangat berguna untuk melenturkan otot-otot punggung dan mempertahankan bentuk normal tulang belakang. Namun, penderita spondylolisthesis atau pergeseran tulang belakang harus berhati-hati dalam melakukan yoga.

Ini karena beberapa posisi yoga sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit dan risiko menyebabkan cedera. Jadi posisi yoga mana yang harus dihindari dengan spondylolisthesis?
Pose yoga yang tidak boleh dilakukan oleh pasien dengan spondylolisthesis

Ada lusinan jenis yoga dan beberapa di antaranya memastikan punggung harus berputar untuk waktu yang lama. Mengutip dari halaman Tulang Belakang, bagi orang dengan spondylolisthesis, gerakan pengeriting yang drastis dapat memperburuk kondisi vertebra yang telah bergeser.

Berikut adalah berbagai pose yang harus dihindari jika Anda menderita spondylolisthesis:

  1. Meletakkan busur
    Sumber: pelajaran

Juga dikenal sebagai Dhanurasana, pose ini meniru bentuk panah dengan tubuh dan kaki seperti busur.

Sementara itu, tangan yang memegang jari-jari kaki adalah tali busur.

Panah yang ditempatkan berguna untuk pengobatan sembelit, sakit punggung ringan dan nyeri haid.

Namun, pose ini tidak cocok untuk orang dengan cedera tulang belakang atau spondylolisthesis karena akan memaksa tubuh untuk menekuk secara dramatis.

  1. Peletakan kobra

Pose kobra sebenarnya berguna untuk menguatkan tulang belakang, melenturkan semua otot tubuh dan bokong dan membantu menghilangkan stres.

Namun, pose ini termasuk dalam posisi yoga yang harus dihindari oleh pasien spondylolisthesis.

Pose kobra memaksa Anda untuk berbaring tengkurap, kemudian menekuk tubuh Anda ke atas sambil mendukung Anda dengan kedua telapak tangan.

Pose ini bisa mudah bagi orang dengan tulang belakang normal, tetapi orang dengan spondylolisthesis sebenarnya memiliki risiko mengalami rasa sakit dan cedera.

  1. Peletakan belalang
    peletakan belalang
    Sumber: Yoga Teket

Penderita Spondilolistesis

Pose belalang atau salabhasana memiliki banyak kesamaan dengan pose kobra. Perbedaannya adalah kedua tangan tidak beristirahat, tetapi ditemukan di kedua sisi tubuh.

Anda kemudian harus menekuk tubuh ke atas ke titik pandangan lurus.

Ini adalah pose yoga yang harus dihindari oleh orang dengan spondylolisthesis dan cedera punggung parah. Seperti pose kobra, pose ini memaksa Anda untuk membungkuk dalam waktu yang lama sehingga dapat menyebabkan rasa sakit.

  1. Perpanjangan berbaring dari tangan ke jempol kaki
    Sumber: pelajaran

Pose dari tangan ke jempol kaki mengharuskan Anda mengangkat satu kaki setinggi mungkin, lalu menyentuh jari-jari kaki yang terangkat selama 30 detik.

Meskipun pose ini dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot-otot kaki, pose ini juga memiliki risiko cedera yang besar.

Karena menjaga keseimbangan dengan satu kaki menjadi lebih sulit jika Anda menderita spondylolisthesis, cedera punggung atau cedera kaki

, Beberapa kesalahan bisa membuat Anda terjatuh dan memperparah kondisi tulang belakang.

  1. Pose unta
    Sumber: Mindbodygreen

Pose yoga lain yang harus dihindari dengan spondylolisthesis adalah pose unta.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengandalkan lutut dan kaki Anda, lalu tekuk tubuh Anda hingga kepala Anda menengadah.

Kedua tangan bersandar pada tumit untuk menopang berat tubuh.

Pose unta bermanfaat untuk mengatasi tubuh malas, sakit punggung ringan dan nyeri haid.

Namun, pose ini akan menempatkan beban besar pada tulang belakang, terutama di daerah pinggang di mana spondylolisthesis sering terjadi.

Setiap pose yoga memiliki manfaat dan efek samping. Pose yang bermanfaat bagi otot-otot tangan dapat menyebabkan tekanan pada punggung.

Atau, pose yang baik untuk otot punggung bisa membuat ketegangan pada tulang belakang.

Itu sebabnya ada beberapa pose yang harus dihindari dengan spondylolisthesis.

Sebagai gantinya, Anda dapat membuat pose yang lebih aman seperti anjing yang menghadap ke bawah, pahlawan, bintang berujung lima, dan sebagainya. Selalu berkonsultasi dengan instruktur yoga Anda sebelum memulai latihan.

Baca Juga :